2015年06月17日

ヘルシースナックと炭水化物の食べすぎ注意でスタイルキープ

今までいろいろダイエットを経験しましたが、結局ダイエットは、やめた途端にまた元どおりに戻ってしまうので、普段の食生活が大切だと気付きました。
そこで、私が普段気をつけていることは、完食はなるべくとらずに、小腹が空いたり甘いものが食べたい時は、お菓子や砂糖の使われているものではなく、フルーツや天然蜂蜜を無糖ヨーグルトに入れて食べたり、アーモンドなどのナッツ類を食べるようにしています。
以前は、甘い物大好きで、毎日のようにチョコレートや、コンビニスイーツを食べていたのですが、出産を機に体重が増加し、なかなか元に戻らなくなってしまい、それ以来完食は、ヘルシーなものを心がけるようにしています。
もう1つは、炭水化物の食べ過ぎに注意しています。

炭水化物は、全く取らないのも健康的に良くないし、年齢的にも痩けて見える痩せ方は逆に美しくないので、ある程度は食べますが、丼や麺類などの炭水化物メインのものはなるべく食べないようにしています。
たまに、ラーメンなども食べたくなりますが、そんな時は、半分にしています。
炭水化物の量を気にするだけでだいぶ体重を抑えることができると思います。
もちろん、揚げ物などもあまり取らないようにしていますが、ストイックにやってしまうと、反動でどか食いをしてしまうタイプなので、たまには、好きなものを食べて、自分を満足させています。

間食をと炭水化物の量を気をつけるようになってから、自然と体重も減ってきました。
自然と、お腹いっぱい食べた時の苦しさが嫌になり、腹八分目でストップできるようになったり、普段フルーツ以外の甘いものを食べないので、たまにお菓子などをいただいて食べるとすっごく甘く感じるようになりました。
自然と、食の好みもヘルシーになって、無理せず出産前の体重になりキープしています。
  


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2015年06月14日

ヘルシーおやつを探せ

オヤツのない人生なんてなんにも楽しくない!でも、美しくない人生だって楽しくない!!が心情なので、せめて体重の増えにくいオヤツやお夜食を探しています。毎日オヤツとお夜食が欠かせませんがここ15年、体重は変わっていません。美味しくて、カロリーが低くて、安いオヤツを探すのはとても楽しいです。

・トコロテン納豆。トコロテンに納豆をトッピングする夏のオヤツです。とても合う組み合わせだと思います。トコロテン単体よりも食べ応えがあります。
・黄粉ヨーグルト。プレーンヨーグルトに黄粉を混ぜます。黄粉の香ばしさとヨーグルトの酸味が合います。美容にもいいです。甘味が欲しい時は蜂蜜を少したらします。
・林檎。噛むことで満腹感が得られます。お通じも良くなります。少し電子レンジで加熱すると甘味が増します。味に飽きたらシナモンをかけることもあります。バターや蜂蜜や砂糖を少し使うとより美味しいです。でも、食べ過ぎると胃腸が冷えて調子が悪くなるので1日1個までにしています。
・味海苔。とても満腹感が得られます。塩分はそんなに高くありません。食物繊維やカルシウム豊富なのはいいですが、ヨードも多いので摂り過ぎると甲状腺を傷めてしまうので1日3グラム以下にしなければならないのですが、ついつい食べ過ぎてしまいます。
・おからパンケーキ。薄力粉の半分をおからにして焼きます。モチモチして食べ応えがあって満腹感が得られます。お通じも良くなります。
・おからクッキー。薄力粉の代わりにおからを使って固いクッキーを作り、飲みものと一緒にゆっくり食べると満足感が得られます。
・野菜スティック。人参やセロリ、胡瓜などをスティック状に切って食べます。ディップは味噌マヨネーズがお気に入りですが、つけ過ぎないようにしています。
  


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2015年06月11日

トマトダイエット

一時期話題になった「トマトダイエット」。普段通りの食事にトマトをプラスするというものです。トマトは生でも熱を通しても、ジュースでも良いそうです。食べることが大好きな私は、「置き換えダイエット」や「プチ断食」は向かなかったので、こちらで実践してみました。冬場から4月はトマトが高かったので、ジュースで代用。
といっても食事なので、食塩や糖類は使用していない「100%トマトジュース」で行います。ただ飲むだけでは飽きてしまうので、野菜と一緒に煮込んで、ミネストローネ風にしたり、パスタソースに加えたり、カレーのお水に加えたりしました。また、白身魚を煮つけるときに、砂糖、お酒、味噌に加え、ほんの少しトマトジュースを加えたりと、いつもの料理の味付けにプラスして使いました。
これが意外と隠し味になり、万能調味料にもなる優れものだったので、驚きでした。

トマトを加えたいつも通りの食事はなんとなく、食後に発汗しやすい感じがし、汁気も増すので、お腹も満足しやすい献立になりました。また私は食前にもそのままコップ一杯のトマトジュースを飲んでいたので、さらに腹持ちも良かったのかもしれません。100%のトマトジュースは、どろっとした口当たりがあるので、食前に飲むと空っぽの胃を包み込むようにゆっくりと流れていくので、食欲が少し抑えられる感じがしました。5月になると、トマトも少しずつ安くなり始めたので、最近は、丸々一個のトマトを食べながらいつもの食事をしています。トマトを丸ごと一つ食べても水分が多いので結構お腹に溜まる感覚はあります。

それでも食欲旺盛な時は、トマトを卵と一緒に炒めると、トマトに卵がコーティングされ、食べ応えがでますよ。始めて4か月ほど経ちますが、我慢なしに美味しく出来るので、苦なく続けられるダイエットでした。体重も減りますが、何よりも体脂肪が減るので、嬉しいです。このまま続けてどこまで減らせるのか楽しんで挑戦していきたいです。
  


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2015年06月10日

とにかく、溜めない、便秘解消!そして、ちょこっと運動、バランスボール!

世の中、便秘に悩んでいる女性の方は、とても多いのではないでしょうか?体の中に不要なものを溜めておくことは、ダイエットを意識するとき真っ先に解消したいところです。私も、長い便秘人生。若い時は、そんなに不快感以外そんなに気にしていませんでしたが、やはり30代後半あたりからでしょうか、お腹まわりに今までなかったたるみが。

とにかく、たるんだお腹を元に戻したいと思い、ダイエットの一歩として便秘対策を始めました。なるべくナチュラルなものを使いたかったので、様々なメーカーの漢方系の便秘薬を使いましたが、お腹が痛かったり、効きすぎてしまったり…なかなか身にあいませんでした。そこで、便秘薬はやめて、便秘解消をうたったお茶を試してみたところ、お腹も痛くならないし、薬より優しい効き目で、辛くなく便秘が解消されました。ずっと続けて飲んでいますが、ぽっこり幼児体型だったお腹が、ぺちゃんこにへこみ、ずん胴にくびれが戻ってきました。色んな種類の便秘茶があり、コーヒー味風、アップルティーなどのフルーツティー風、何種類か飲んでみましたが、続けて飲むには、香りのキツイものより、麦茶やほうじ茶なんかの普通のお茶味が飲みやすいと感じています。

お腹がへこんで、これだけでもウェストはサイズダウンしましたので、やはり少し運動したほうが良いのかなぁと思い、次に手を出したのがバランスボールです。もともと続けて何かをするのが苦手な方で、しかもインドア派。特別な事は続きません。なので、家にいる時間、とにかくバランスボールに座る!バランスボールを使って特別なエクササイズはしません。テレビ見るとき、パソコンの前に座っているとき、食事のとき、椅子のかわりにボールに座って、食事の時以外は、座りながら前後左右にゆらゆら、ゆらゆら。運動と呼べるのか分かりませんが、最近では少し腹筋に縦割れが出来ています。背筋も伸びて一石二鳥です。
極端なダイエットは続けにくいので、この方法を継続して、体型を維持していこうと思っています。
  


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